【体験談】夜勤脱出計画｜やりたくない工場夜勤を抜け出す3ステップ

「工場の夜勤がきつくて、もうやりたくない…」
「工場の夜勤⋯このまま続けていて大丈夫かな…」
「夜勤を抜け出すには、どうしたらいいんだろう？」

そんな人に向けて記事を書きました。

ぼくは、この記事でお伝えする内容を実践した結果、夜勤を抜け出し、新たな環境に変えることができました！

この記事では、以下の内容をくわしく解説していきます！

記事を読み終わるころには、あなたにぴったりの「夜勤脱出プラン」が見えてくるはずです。

工場夜勤からの脱出は、けっして無理な話ではありません。

むしろ、正しいやり方さえ分かれば、誰でも実現できます。

それではレッツゴー。

夜勤をやりたくない理由７つ

夜勤をやりたくないと感じるのは、以下の７つの理由があります。

1つずつ詳しく見ていきましょう。

1.肉体・精神が疲弊する

やりたくない理由１つ目は、体力と精神力の両方を消耗してしまうことです。

夜勤により、人間の本来もっている自然な生活リズムを崩してしまうんですね。

実際に、連続した夜勤のあとに体調を崩す人は多いです。

夜勤は肉体と精神に悪影響を与え、やりたくないと感じてしまいます。

2.人間関係が悪くなる

２つ目は、人間関係が悪くなることです。

夜勤は、睡眠不足によりイライラしやすくなるだからです。

夜勤は間違いなく人間関係に影響し、やりたくない理由となります。

3.体調を壊し病気リスクが高まる

夜勤は、健康リスクを増加させます。

睡眠の質の低下、睡眠不足が病気を招くからです。

実際に、生活リズムの乱れから病気しがちな人は多いです。

夜勤は、確実に病気リスクが高まるのでやりたくないと思ってしまいます。

4.眠れなくなる

夜勤は、質の良い睡眠を妨げます。

自然な睡眠周期が崩れるからです。

人間は、〝朝起きて夜眠る〟サイクルが、遺伝子レベルで組み込まれています。そこに逆らうわけですから、眠れなくなるのは当然です。

眠れないと、やりたくないと思ってしまいますよね。

寝れないときの対処法が知りたい人は【工場夜勤専用】寝れないを解消する７つの対処法をどうぞ。

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5.太る

夜勤は、体重増加の原因となります。

不規則な生活リズムにより、食べる時間帯がバラバラになったり、ストレスなどにより暴飲暴食をしてしまうケースがあります。

体重管理できなくなり、太ってしまうことがやりたくない理由のひとつです。

6.休日が不安定

夜勤は、休日が不安定になります。

不安定になるので、予定をたてづらいです。

友達や家族と予定を合わせれず、孤立感や社交的な不安感が増え、人との関わりが減っていきます。

7.定年まで深夜労働が続く

定年まで夜勤を続けるリスクがあります。

夜勤を続けると、長期間にわたり不規則な生活が続くので、体に支障が出る可能性が極めて高くなります。

長期間の夜勤となると、ずっと続けたくない人がほとんどです。

夜勤がある工場勤務員が向いていない人の特徴3つ

次は、夜勤がある工場勤務員が向いていない人の特徴を紹介します。内容は以下のとおりです。

順番に見ていきましょう。

1.精神的に影響が出ている

向いていない人の特徴１つ目は、精神に影響が出ている人です。

以下のような人は要注意です。

上記の症状が出ている人は、精神を壊さないためにはやく夜勤を辞めてください。

2.パワハラがヤバい

パワハラに耐えれない場合も、すぐに離れましょう。

特に夜勤は、周りの監視が少ないので、パワハラもエスカレートしがちです。

ストレスを溜めやすいタイプの人は、向いていないです。

パワハラされる環境に置かれている場合は、一刻もはやく脱出すべきです。

3.怪我や病気をした

怪我や病気をした場合も、向いていない可能性が高いです。

夜勤の「適性」がないから、集中力の低下により怪我をしたり、過度に精神的負荷がかかってしまうんですね。

あっていないと感じる人は、辞めることを検討しましょう。

 

夜勤のの影響を軽減する具体的な対策4つ

夜勤による身体への悪影響を最小限に抑えるには、正しい対策が必要です。

ここでは、夜勤による体への負担を和らげる効果的な対策を4つ解説します。

夜勤経験から得た、実践的な対策を紹介していきましょう。

1.食事の取り方と栄養バランス

夜勤中の食事は、体調管理のために重要です。

理由は、夜間の不規則な食事により体内時計が乱れやすいからです。

その経験から、以下のような工夫を始めました。

この方法に切り替えてから、体調が安定するようになりました。

食事は重要です。バランスのとれた食事を心がけましょう。

2.効果的な仮眠のとり方

質の良い仮眠を取ることで、夜勤の疲労を大幅に軽減できます。

なぜなら、短時間でも適切な仮眠を取ることで、集中力が回復するからです。

この方法で、寝過ごしの心配なく、効果的な休息が取れるようになりました。

仮眠は重要です。積極的に取り入れてください。

3.休憩時間の活用術

休憩時間を効果的に使うことで、夜勤の負担を軽減できます。

その理由は、適切な休憩により心身のリフレッシュが図れるからです。

この時間配分により、後半の業務でも集中力を維持できるようになりました。

いろんな方法を組み合わせて、自分にあった休憩方法を見つけましょう。

4.体調管理のためのストレッチと運動

適度な運動とストレッチは、夜勤による身体への負担を和らげます。

特に、血行促進と筋肉の緊張緩和に効果があるからです。

この習慣により、肩こりや腰痛が改善され、より快適に夜勤をこなせるようになりましたよ。

夜勤を辞めるメリット3つ

夜勤を辞めた場合は、以下のメリットがあります。
内容は以下のとおりです。

順番に見ていきましょう。

1.熟睡できるようになる

１つ目は熟睡できるようになることです。

夜勤を辞めると、人間が本来もっている自然な生活リズムに戻るので、よく眠れるようになります。

熟睡できるようになるので、ポジティブな気持ちになりますよ。

2.生活リズムが戻り健康的になる

生活リズムが戻り、健康にもなります。

規則正しい食生活と睡眠時間になるので、体のダルさがなくなり、元気に日常生活を送ることができます。

明らかに健康になっていることを実感できますよ。

3.精神が安定し気持ちよく遊べる

夜勤によるストレスから開放され、精神が安定します。

生活リズム・食生活の乱れによってすべてがおかしくなっている状態から正常な状態に戻ることで、身体中が元気で溢れてきます。

精神が安定し、人生を心から楽しめる状態になりますよ。

夜勤から日勤に変わった人の成功例3つ

ここでは、夜勤から日勤の仕事に上手く変われた実例と、その後の生活の変化を紹介します。

以下の3つの事例を詳しく解説します。

実際の体験者の声をもとに、具体的な方法と効果を説明していきましょう。

1.資格を取って日勤に変わった例

資格取得がきっかけとなったケースです。

品質管理の知識を活かし、日勤の品質管理部門に異動できました。

「お金は減るかもしれないけど、絶対に日勤のほうが人生が楽しい。やってみるもんだね」とのこと。

資格取得は、日勤への確実な一歩となります。

2.社内提案で日勤に変わった例

業務改善の提案が日勤への変更のきっかけとなりました。

その提案力を評価され、生産管理部門に異動できました。

現場経験を活かした提案は、日勤ポジションへの強力なアピールになるんですね。

今回の例に限らず、普段からいろんな角度からアピールすることが重要ですね。 

3.転職で日勤に変わった例

経験を活かした転職で新しい道を選びました。

夜勤での技術経験が評価され、研修担当として採用されたそうです。

これまで紹介してきた3つの事例に共通するのは、「準備」と「行動」です。

現状に不満を感じるだけでなく、具体的な一歩を踏み出すことで道は開けます。

夜勤手当の活用と貯金戦略

夜勤手当は、将来の転職に向けた貴重な資金源となります。

賢い活用で、より良い未来への投資が可能です。

ここでは、夜勤手当を活用した効果的な資金計画について解説します。

3年間で200万円の貯金に成功した経験をもとに、具体的な方法を説明していきます。

1.夜勤手当の賢い運用方法

夜勤手当は計画的に運用することで、大きな資産となります。

その理由は、基本給に加えて20~50%増しの収入が見込めるからです。

この方法により、3年間で約200万円の貯金を達成できました。

完全に「ないもの」として、見えないように管理していくことが重要です。

2.転職に向けた資金計画

転職時の生活を安定させるには、計画的な資金準備が必要です。

この計画により、焦ることなく理想の職場を探すことができました。

先を見据えて、貯めておきましょう。

3.具体的な貯金目標の立て方

現実的な貯金目標を立てることで、モチベーションを維持できます。

この方法で、1年目から確実な資産形成ができるようになりました。

計画的にやりくりすることで確実に貯まっていきます。

いざとなったときに使えるように、しっかり貯蓄していきましょう。

夜勤から抜け出すための資格取得戦略

夜勤の時間を活用し、将来のキャリアに活きる資格取得を目指しましょう。

ここでは、夜勤をしながら資格を取得するための具体的な方法を解説します。

さっそくみていきましょう。

1.工場勤務者におすすめの資格

工場勤務者には、技術系と事務系の資格取得がキャリアアップの近道です。

最初は何から始めればいいのか分からず、上司に相談したところ「QC検定がおすすめ」と助言をもらったそうです。

実際に合格した後、製品の不良率が20%も改善し、上司からの評価も上がりました。

この成功をみて、職場でも以下の資格に挑戦する人が増えました。

資格は、キャリアアップへの確実なステップとなります。

2.夜勤中の学習時間確保法

夜勤中でも効率的な学習時間の確保が可能です。

最初の1ヶ月は、休憩時間を全て学習に充てようとして体調を崩してしまったそうです。

その失敗を活かし、以下の時間管理に変更。

無理のない学習計画が、確実な合格への近道です。

3.資格取得までのロードマップ

計画的な学習スケジュールが、資格取得の成功への鍵となります。

その反省から、上司に相談し、現実的な6ヶ月の学習計画を立てたそうです。

以下が実際に成功したステップです

このロードマップにより、QC検定2級まで取得できました。

その結果、品質管理部門への異動が実現し、念願の日勤専従になれたそうです。

さらに、この経験を活かして後輩3人の資格取得もサポートしているとのことでした。

計画的な学習が、確実な資格取得を実現させた一例です。

道のりは長いですが「スキルをつけたうえで異動する」というのはかしこい選択ですよね。

Q.夜勤に関するよくある質問

ここでは、夜勤に関してよく寄せられる質問に答えていきます。

実際の経験をもとに、具体的に説明していきましょう。

Q.夜勤中の体調不良への対処法は？

A.夜勤中の体調不良は、早めの対策が重要です。

その理由は、夜間は体調が急激に悪化しやすいからです。

以下の対策を事前に準備しておくことをおすすめします。

体調不良を感じたら、速やかに上司に相談しましょう。

Q.夜勤手当は全額貯金すべき？

A.夜勤手当は、生活の質と貯金のバランスを考えるべきです。

自分への投資には以下のようなものがあります。

資金と健康の両立が重要なので、自分の状況を考えて「最適な投資はなにか？」考えて有効に使うようにしましょう。

特に必要でないものを買う「浪費」には気をつけましょう。

Q.夜勤から日勤への移行にかかる期間は？

A.日勤への移行には、平均して6ヶ月から1年程度かかります。

転換までの期間は、以下の要因で変わってきます。

焦らず着実に準備を進めることが、成功への近道です。

会社に希望を出し日勤に異動するか、転職して日勤につくか。

いずれにせよ時間はかかります。

辞めたい人が夜勤を抜け出す3ステップ

最後に、夜勤を辞めたい人が工場を抜け出す方法を解説します。
内容は以下の３ステップです。

順番に解説します。

1.上司に相談する

まずは上司に相談しましょう。

素直に「夜勤をやめたいので、部署異動させてほしい」と相談しましょう。

部署異動ではなく、会社を変えたいと考えている人は「退職する」ことを伝えましょう。

夜勤で苦しむ時間を過ごているヒマはありません。即断即決で行動しましょう。

2.自己分析する

自分の気持ちが決まったら「自己分析」を行いましょう。

自己分析の目的は、以下のとおりです。

自己分析することで、あらゆる将来の選択肢を考え「自分にあった最高の選択」ができます。

ポジウィルなら、

なので安心ですよ！

まずは無料カウンセリングからはじめて、どんな感じか確認するのもアリですね。

有料で自己分析しない場合も、自分にはどんな仕事があっているのか考えておきましょう。

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3.転職エージェントを利用する

続いて、転職エージェントを利用しましょう。
転職エージェントを使うメリットは以下のとおりです。

転職が初めての人、まだ転職するか迷っている人、仕事を続けながら転職活動する人も、自分の希望を伝えることで、柔軟にサポートしてもらえますよ。

キャリアアドバイザーとの相性もあるので、複数の転職エージェントに申し込んで相談し、納得できる相手を選ぶことが大切です。

1社に絞り込む必要はないので、信頼できるキャリアアドバイザーが見つかったら、転職支援を依頼しましょう。

ただし、利用する転職エージェントが多すぎると調整ややり取りに手間がかかってしまうため、2～3社程度が利用の目安です。

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まとめ：夜勤からの脱出で、あなたの人生はきっと変わる！

この記事では、夜勤をやりたくないと考える人に向けて、工場の夜勤がつらい理由から、具体的な対策などについて解説してきました。

要点をまとめると以下のとおり。

夜勤は、心も体も疲れるし、大切な時間も奪われてしまいます。

でも大丈夫です。

正しいやり方で進めば、必ず抜け出せます。

ぼくも、工場の夜勤で悩んでいました。

真っ暗な工場で機械の音を聞きながら、「このまま定年まで続けるのか⋯」と、毎日不安でいっぱいでした。

家族や友達との時間も減るし、休みの日は疲れて寝てばかり。

体調もよくないから楽しくない。

でも、今はすっかり変わりました。

朝日とともに起きて、休みの日には好きなことを楽しむ。

当たり前だと思ってた日常が、こんなに幸せなことだったなんて…。

あなたにも、絶対この幸せを手に入れてほしいです。

だって、夜勤から抜け出すのに特別な才能なんて必要ないんですよ。

この記事で紹介した3ステップを実践すれば、誰でも必ずうまくいきます。

実際に、たくさんの人たちが成功してるんですよ。

資格を取って品質管理の部署に移った人、提案がきっかけで生産管理に異動できた人、転職して日勤専門の職場に変わった人…。

みんなに共通しているのは、たった一つ。

「よし、行動しよう！」って決心したことです。

時間は限られてます。 ぼくみたいに何年も悩む必要はないです。

悩んでいる時間ほどムダな時間はありません。

今この記事を読んでるあなたには、人生を変えるチャンスが目の前にあります。

このチャンスを逃さないでください。

たった５分の行動で、未来を切り開くことができます。

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